Hábitos y alimentos

Busca un alimento y descubre si es permitido, moderado o a evitar.

• Aguacate

  Grasa saludable

  Permitido

• Aceite de oliva

  Preferir en crudo

  Permitido

• Avena

  Fibra soluble

  Permitido

• Quinoa

  Proteína vegetal

  Permitido

• Arroz integral

  Cereal integral

  Permitido

• Pollo

  Proteína magra

  Permitido

• Pescado

  Omega 3

  Permitido

• Huevo

  Proteína completa

  Permitido

• Espinaca

  Verde de hoja

  Permitido

• Brócoli

  Verde crucífero

  Permitido

• Manzana

  Fibra y pectina

  Permitido

• Frutos rojos

  Bajo índice glucémico

  Permitido

• Limón

  Cítrico natural

  Permitido

• Nueces

  Grasas saludables

  Permitido

• Semillas de chía

  Fibra y omega 3

  Permitido

• Yogur natural sin azúcar

  Fermentado natural

  Permitido

• Garbanzos

  Legumbre

  Permitido

• Lentejas

  Legumbre

  Permitido

• Zanahoria

  Vegetal raíz

  Permitido

• Calabaza

  Vegetal versátil

  Permitido

• Papa

  Preferir al horno, no frita

  Moderado

• Plátano

  Porción mediana

  Moderado

• Uva

  Alto en azúcar natural

  Moderado

• Pan integral

  Revisar etiqueta

  Moderado

• Pasta integral

  Controlar porción

  Moderado

• Queso fresco

  Bajo en grasa

  Moderado

• Café

  Sin azúcar, moderado

  Moderado

• Azúcar

  Añadido y refinado

  Prohibido

• Refrescos

  Bebidas azucaradas

  Prohibido

• Harinas refinadas

  Blancas y ultraprocesadas

  Prohibido

• Embutidos

  Carnes procesadas

  Prohibido

• Frituras

  Grasas industriales

  Prohibido

• Alcohol

  Evitar

  Prohibido

• Ultraprocesados

  Con alto contenido de sodio y grasas

  Prohibido

• Dulces industriales

  Azúcares y grasas trans

  Prohibido

• Salsas comerciales

  Alto en azúcar y sodio

  Prohibido

• Cocinar más en casa con ingredientes reales.
• Priorizar vegetales, frutas y grasas saludables.
• Hidratarse durante todo el día.
• Dormir bien y reducir cafeína en la noche.
• Reducir el estrés diario.
• Moverse: caminar o hacer ejercicio ligero.
• Planificar comidas con anticipación.
• Evitar decisiones impulsivas manteniendo snacks saludables a mano.

• Vegetales verdes: espinaca, brócoli, apio.
• Frutas: manzana, pera, kiwi, papaya, frutos rojos, limón.
• Grasas saludables: aguacate, aceite de oliva, semillas, nueces.
• Proteínas magras: pollo, pescado, huevo, yogur natural sin azúcar.
• Cereales integrales: avena, quinoa, arroz integral.

• Azúcar añadido y bebidas azucaradas.
• Harinas refinadas y ultraprocesados.
• Exceso de alcohol.
• Frituras y grasas industriales.
• Embutidos y carnes procesadas.